Ментальне відновлення. Де у запоріжжі отримати психологічну допомогу: адреси та контакти

Результати дослідження компанії Gradus Research свідчать про те, що 72% українців у жовтні 2023 відчували стрес через воєнні дії. А найпоширенішими емоціями за останні два роки стали тривожність, втома, напруженість та страх. Не дивлячись на цю статистику, опитування показало, що переважна більшість українців ніколи не зверталась до психологів чи психотерапевтів. «Відбудова.Запоріжжя» підготувала перелік центрів та онлайн-платформ, де запоріжці можуть отримати кваліфіковану психологічну допомогу.

Центри психологічної допомоги у Запоріжжі

У січні 2024 року в Запоріжжі відкрилися два центри, у яких фахівці надають ментальну підтримку і батькам, і дітям. Вони розташовані у Хортицькому та Шевченківському районах за адресами вул. Лахтінська, 4-б та вул. Чарівна, 16,  й працюють у будні з 12:00 до 17:00. Детальну інформацію можна отримати за номером гарячої лінії +(380) 66 56 70 016 або в телеграм-каналі.

У центрах підтримки проводять такі безкоштовні заходи:

• психологічні тренінги для батьків;
• розвиваючі заняття для дітей;
• арт-терапевтичні заходи для дітей, підлітків та батьків;
• заняття на координацію руху для дітей;
• ігрова терапія та казкотерапія;
• консультації з психологом, юристом, соцпрацівниками тощо.

Окрім того, у липні 2023 року в Запоріжжі відкрився центр психологічної підтримки «Опліч Хаб». Це інклюзивний простір відкритий для всіх бажаючих, який працює у будні та вихідні, та розташований за адресою вул. Добролюбова, 7, (ПК Металургів). Для того, щоб відвідати центр необхідно попередньо записатися за номером +(380) 66 853 78 98 (Telegram або Viber).

В «Опліч Хабі» запорожцям пропонують різноманітні активності, які допоможуть поліпшити психологічний стан, наприклад:

• групова арт-терапія (малювання, музикотерапія);
• групові терапевтичні сесії;
• групові фізичні активності (йога, танці, фітнес);
• консультації з психологами (зокрема можуть звертатися жінки, які потерпають від фізичного чи психологічного насилля);
• різноманітні тренінги та майстер-класи;
• групи психологічної підтримки для ВПО;
• арт-терапія для дітей та ігрова кімната.

Підтримувати ментальне здоров’я можна, не виходячи з дому

Якщо у вас немає змоги фізично відвідати центри психологічної допомоги, це можна зробити дистанційно. Сьогодні існує безліч онлайн-платформ, де надають психологічну допомогу в різноманітних форматах.

Безкоштовну підтримку можна отримати у кол-центрі «Варто жити». З 11:00 по 19:00 у будні за номером 55-22 фахівці надають психологічну допомогу цивільним, військовим та онкопацієнтам.

Терапевтичні безоплатні сеанси проводять психологи в онлайн-платформі Mental Help, Щоб записатися на консультацію потрібно перейти на сайт та вибрати терапевта, який підходить саме вам. Після того, як ви назначите дату, вам буде надане посилання на 50-хвилину вебконференцію.

Повноцінний сон – це основа ментального благополуччя

Психологічний стан залежить від багатьох чинників. Як зазначають в Центрі громадського здоров’я МОЗ України, підвищувати якість сну необхідно, оскільки він впливає на психічне та фізичне здоров’я. 

Дослідження Gradus Research показало, що 47% українців у жовтні 2023 року мали проблеми зі сном. 

Є ряд правил, які допоможуть підвищити якість сну:

• Не вживати перед сном алкогольні напої, каву та чай;
• Останній прийом їжі має бути щонайменше за 4 години перед сном;
• Спати в темному та тихому приміщенні;
• Провітрювати кімнату перед сном;
• Якщо сон був перерваний, наступного дня не треба занадто завантажувати себе, навпаки дозволяйте собі відновити енергію та сили.

Як спорт впливає на психоемоційний стан?

Ще однією важливою складовою ментального здоров’я є фізична активність. Наукова журналістка та біологиня Ілона Свєженцева каже про те, що стрес може призводити до погіршення фізичного стану. Тому спортивні вправи чудово допомагають попередити проблеми із здоров’ям та покращити психоемоційний стан.

Будь-які вправи можуть бути корисними: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в футбол чи теніс, улюблені види танців тощо. Помірні вправи на зміцнення м’язів також можуть допомогти. Ба більше, робота в саду чи на городі теж допомагає знизити стрес і вважається помірними фізичними навантаженнями, – зазначає науковиця.

Авторка: Євгенія Казанцева